現在的你可能剛吃飽飯或是剛洗完澡，窩在沙發的角落，或是已經躺平在床上。周圍很安靜，只有你手裡那台手機的螢幕，發出慘白刺眼的藍光，照亮你有些疲憊的臉頰。明明眼睛已經痠到快流眼淚，大拇指卻像有自己的意志一樣，一直無意識地往上滑著短影音。
很多朋友告訴我，這是他們一天當中，唯一能真正喘口氣的自由時間，現在根本捨不得閉上眼睛。我懂這種捨不得，但是還是需要提醒大家一下注意藍光。當這道高強度的冷光直直撞進視網膜，你大腦深處的松果體會瞬間被騙。它會驚恐地以為現在還是正中午，於是把原本已經準備好、要分泌出來哄你入睡的「褪黑激素」，硬生生地給逼了回去。
這就是為什麼，你越滑越清醒，等到十二點終於放下手機時，腦袋卻像是在高速公路上狂飆的車，怎麼也煞不住了。今晚我們可以去把手機螢幕設定成暖色調的夜間模式。把燈光調暗，就是告訴身體：「外頭天黑了，我們安全了，可以卸下防備了。」
今晚早點把手機放下吧，晚安！
資料來源:碩菲教授的舒壓營養學