上週我們透過 YFAS 量表檢視了飲食行為。
有粉絲私訊問我：「教授，如果我真的情緒低落、控制不住想吃，除了看醫生吃藥，我還能做什麼？」
有粉絲私訊問我：「教授，如果我真的情緒低落、控制不住想吃，除了看醫生吃藥，我還能做什麼？」
這邊分享一篇 2025 年發表的研究。
這是一項針對「營養保健品 (Nutraceuticals)」的大型網絡統合分析 (Network Meta-Analysis)，統計資料包含全球 192 項研究、總計超過 1 萬 7 千名參與者。
幫大家劃出這份報告的三個關鍵重點：
1. 協同效應：研究發現，服用抗憂鬱藥物 (ADT) 同時搭配特定的營養素作為「輔助療法 (Adjunctive therapy)」的受試者，心情轉換的有感度顯著優於單獨用藥！這就是科學上 「1 + 1 > 2」 的協同效應。
營養素能協助藥物作用——例如共同修復發炎的大腦環境。
2. 該補什麼？數據顯示，以下幾種營養素的證據等級最高： Omega-3 脂肪酸 (EPA+DHA)：這是目前證據最強的組合，能抗發炎、保護神經。
S-腺苷蛋氨酸 (SAMe)：參與神經傳導物質的合成。
薑黃素 (Curcumin)：修復腸腦軸線，改善腸道菌相。
3. 「維生素 D」與焦慮研究特別指出，在眾多營養素中，維生素 D 是唯一在統計上能顯著改善「焦慮情緒」的選擇。
(最近陰雨綿綿，大家真的要特別注意 D 的補充！)
【教授的比喻】如果把大腦比喻成一座花園：
藥物像是強效的除草劑，能快速解決雜草（症狀）；
而這些營養保健品，則是改良土壤的優質肥料。
營養學不只是計算熱量，更是保養身心的養生學。
希望這份最新的科學新知，能給正在與情緒共處的你，多一份力量與選擇。
參考文獻 Reference:
Cheng, Y.-C., Huang, W.-L., Chen, W.-Y., Huang, Y.-C., Kuo, P.-H., & Tu, Y.-K. (2025). Comparative efficacy and tolerability of nutraceuticals for depressive disorder: A systematic review and network meta-analysis. Psychological Medicine, 55(e134), 1–12.