吃過晚餐後的週日夜，客廳裡通常會瀰漫著一種奇妙的安靜。
那是一種揉合了「捨不得週末結束」的眷戀，以及「不想面對明天開工」的抗拒。為了抓住假日的尾巴，很多人會選擇在今晚瘋狂追劇、滑手機，試圖用螢幕裡的聲光刺激，來淹沒心裡那股隱隱作痛的收假焦慮。
但你發現了嗎？越是這樣報復性地拖延睡眠，大腦反而越清醒。藍光不僅沒收了你的睡眠荷爾蒙，那些未知的明日壓力，依然在腦海深處不斷消耗著你的心神。
最好的收心，其實是學會「清空」。今晚洗完澡後，試著把手機留在臥室門外吧。在床頭櫃上放一本筆記本和一枝筆，把腦袋裡那些盤根錯節的、擔心明天做不完的瑣事，一筆一劃地寫下來。
當你把焦慮從大腦裡的想法化成實質的文字，在寫到紙上的那一刻，大腦會知道這些事情已經被妥善保管了，它終於可以解除警報，停止無謂的空轉。
如果覺得肚子有點空虛，可以剝半根香蕉，或是喝一小口溫熱的豆漿。讓食物裡天然的色胺酸，順著血液流向大腦，轉換成陪伴你入眠的血清素。
不滑手機的睡前時光，也許一開始會有點不習慣。但當你閉上眼睛，感受著呼吸慢慢變得深長，你會感謝自己，給了身體一個最純粹的休息。
好好睡一覺吧，用最平靜的姿態，去迎接明天的晨光。
祝你今夜好眠，明天我們精神飽滿的見。
資料來源:碩菲教授的舒壓營養學