早安！連假最後一天了，大家昨晚睡得好嗎？摸摸你的肚子，這兩天烤肉、大餐吃下來，是不是覺得肚子圓滾滾的，甚至有點脹氣、排便不順？
很多女孩為了「還債」，今天早上會刻意不吃，打算直接斷食一整天。千萬別這樣！當你的腸胃已經被大魚大肉塞滿，突然斷食，腸道的蠕動會直接「降速停擺」，那些沒消化完的廢物反而會卡在肚子裡，讓你更脹、更難受！
想在明天開工前找回平坦小腹？
今天的早午餐，請跟著教授這樣點，幫腸胃溫和地「重啟馬達」：
✅ 1. 澱粉減半，而且要選「冷的」或「粗的」：
避開剛烤好的軟麵包！點餐時，把主食換成「冰過的地瓜」或是「燕麥粥」。這些富含抗性澱粉與粗纖維的食物，就像腸道裡的推土機，能幫你把卡在腸子裡的油脂和廢物通通推出去！
✅ 2. 加入「酵素系」水果：
早午餐如果有附水果，請老闆幫你換成「奇異果」或「鳳梨」。
它們天然的蛋白質分解酵素，能像剪刀一樣，幫你把昨天沒消化完的肉類剪碎，大幅減輕胃的負擔。
✅ 3. 飲料點「溫熱無糖綠茶」，拒絕冰奶茶：
腸胃現在很疲倦，別再用冰塊刺激它了！
點一杯溫熱的無糖綠茶，裡面的兒茶素能幫助代謝脂肪，溫熱的液體也能放鬆緊繃的胃壁。
吃對東西，腸胃才會幫你工作喔！祝大家今天都能順利「排空」，清爽地迎接明天的上班日！
資料來源:碩菲教授的舒壓營養學